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Le sommeil réparateur maintient la santé mentale

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Le sommeil réparateur maintient la santé mentale

Pouvoir obtenir un sommeil réparateur au fil du temps, sans trop de difficulté, contribue grandement à une bonne santé mentale et réduit le risque de certains problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression.

Le sommeil réparateur consiste à dormir 7 à 8 heures régulièrement, avec une bonne qualité de sommeil et sans trop d’interruptions.

Si vous rencontrez des problèmes de sommeil, des améliorations du mode de vie liées au sommeil peuvent aider de manière significative à prévenir et à traiter les maladies mentales.
problèmes de santé.

Deux revues combinant plus de 90 essais contrôlés randomisés ont montré que les interventions non médicamenteuses sur le sommeil telles que la thérapie cognitivo-comportementale, l’hygiène du sommeil et l’éducation au sommeil réduisent la gravité des symptômes d’anxiété et de dépression.

De plus, donner la priorité au sommeil est essentiel pour garder votre esprit vif. Des études ont montré que la privation de sommeil peut affaiblir vos capacités cognitives de la même manière que la consommation d’alcool.

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Nourrissez votre esprit avec des aliments sains

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Nourrissez votre esprit avec des aliments sains

Ce que nous mangeons a un effet significatif non seulement sur notre corps, mais aussi sur notre humeur et notre bien-être mental. Il existe de plus en plus de preuves scientifiques montrant que des changements de régime alimentaire peuvent améliorer la santé mentale.

Des essais cliniques ont montré que les gens présentaient moins de symptômes de dépression après des améliorations alimentaires telles que le remplacement des aliments riches en graisses et en sucre par des aliments riches en fibres et en nutriments.

De plus, le passage à un régime alimentaire de type méditerranéen a eu des effets bénéfiques avérés sur la santé mentale des adultes souffrant de dépression. Une meilleure santé mentale a déjà été démontrée après 3 semaines d’alimentation plus saine.

Différents aliments peuvent affecter l’état d’inflammation de votre corps, ce qui peut à son tour avoir un impact sur le bien-être mental. La littérature scientifique montre que la façon dont votre alimentation provoque ou réduit l’inflammation – ainsi que l’amélioration des microbes intestinaux – peut affecter votre santé mentale.

Les aliments et nutriments « anti-inflammatoires », généralement d’origine végétale, sont bons pour vous, tandis que les aliments «  »inflammatoires », généralement transformés, raffinés et d’origine animale, sont nocifs.

Pour améliorer et maintenir une bonne santé mentale, privilégiez les fruits et légumes, les légumineuses, les céréales complètes, les viandes maigres et les poissons en petite quantité, les produits laitiers en quantité modérée et buvez beaucoup d’eau. Essayez d’éviter les graisses saturées, le sel ajouté ou le sucre ajouté.

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Restez actif pour prévenir la dépression

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Restez actif pour prévenir la dépression

Prendre soin de votre bien-être physique est bénéfique à la fois pour votre corps et votre esprit.

Les directives internationales recommandent l’exercice comme traitement de la dépression légère ou modérée, où il peut être aussi efficace que les antidépresseurs, et comme élément de soutien dans le traitement des maladies mentales graves.

L’exercice provoque un changement dans l’équilibre des substances liées à la dépression dans le cerveau, passant des substances nocives aux substances protectrices. Il a été démontré que l’exercice régulier réduit le risque de développer de l’anxiété, diminue les symptômes des personnes souffrant d’anxiété et de troubles connexes et réduit considérablement le risque de dépression.

Dans l’ensemble, l’activité physique réduit le stress, soulage les symptômes d’anxiété et de tristesse, augmente les niveaux d’énergie et améliore le sommeil. L’exercice aérobie est particulièrement utile pour maintenir une bonne santé mentale, mais l’entraînement en résistance est également bénéfique.

Faire attention à l’inactivité est également important. Il a été démontré que le remplacement du temps d’inactivité par de l’exercice réduit le risque de développer de l’anxiété et de la dépression, et l’interruption du temps d’inactivité par des pauses fréquentes réduit les symptômes de dépression et d’anxiété. Les personnes qui restent assises pendant la majeure partie de leur temps libre sont trois fois plus susceptibles d’éprouver des sentiments dépressifs que celles qui restent rarement assises.

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L’alcool peut nuire à la santé mentale

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L’alcool peut nuire à la santé mentale

Éviter l’usage nocif de l’alcool est un facteur clé pour maintenir votre
santé mentale.

Alors que certaines personnes essaient de soulager leur stress en buvant de l’alcool, boire trop peut en fait avoir un impact négatif sur votre santé mentale. Le type, la fréquence, la quantité et le contexte de la consommation d’alcool sont importants.

Bien que la relation entre la consommation d’alcool et la santé mentale soit complexe et nécessite des recherches scientifiques plus approfondies, les connaissances actuelles indiquent qu’il n’existe aucun niveau de consommation d’alcool qui serait bon pour la santé.

Les preuves montrent que boire plus d’une unité standard d’alcool par jour (environ un seul petit verre de spiritueux ou une demi-pinte de bière ou de cidre) est déjà nocif pour la fonction cognitive à long terme.

Des études démontrent que pour ceux qui boivent et ont une mauvaise santé mentale, abandonner l’alcool ou réduire considérablement leur consommation d’alcool peut diminuer les symptômes dépressifs au fil du temps.

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