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Santé immunitaire

Traiter le stress pour éviter les infections

Traiter le stress pour éviter les infections

Beaucoup d’entre nous ont le sentiment intuitif que le stress peut affecter notre système immunitaire : nous sommes plus susceptibles d’attraper un rhume lorsque la pression est élevée.

Cette connexion est étayée par des recherches sur des problèmes plus graves de notre immunité.

Une étude portant sur plus de 100 000 personnes a révélé que les personnes qui signalaient des niveaux accrus de détresse psychologique avaient plus de risques de mourir d’une pneumonie ou d’infections graves.

Cet effet était le plus important pour les personnes les plus stressées (près du double du risque), mais environ un quart des personnes déclarant un stress plus léger présentaient toujours un risque accru de 25 %.

Bien que peu de personnes courent un risque élevé de mourir d’une infection, un groupe plus important peut finir par tomber tellement malade qu’il se retrouve à l’hôpital, en particulier pendant les périodes de pointe de la pandémie de Covid-19. Ce type de risque d’infection grave est ce que nous mesurons dans notre indicateur de résilience immunitaire.

Parmi les moyens largement recommandés pour gérer le stress, citons la pleine conscience, des promenades paisibles à l’extérieur ainsi qu’un sommeil réparateur suffisant.

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Améliorez votre immunité en mangeant mieux

Améliorez votre immunité en mangeant mieux

En faisant des choix judicieux sur ce que vous mettez dans votre assiette, vous pouvez renforcer votre immunité.

Une nutrition optimale aide les cellules immunitaires à travailler efficacement contre les virus et les bactéries.

Des études ont montré que l’augmentation de la quantité de fruits et de légumes dans votre alimentation peut améliorer l’immunité en quelques semaines seulement.

Les meilleurs aliments pour booster votre système immunitaire sont riches en fibres, vitamines et minéraux : légumes, fruits, légumineuses, noix, haricots, grains entiers et graines, par exemple.

On les trouve souvent dans les régimes méditerranéens et similaires qui favorisent les aliments entiers à base de plantes.

Évitez les régimes riches en énergie, riches en sucres raffinés, en sel, en quatre blancs, en viandes transformées, en graisses animales purifiées et en additifs.

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Boostez votre immunité en faisant de l’exercice

Boostez votre immunité en faisant de l’exercice

En faisant de l’exercice régulièrement, vous pouvez réduire le risque de maladies infectieuses et retarder l’affaiblissement du système immunitaire avec l’âge.

Lorsque vous faites de l’exercice, vos muscles produisent des molécules anti-inflammatoires. Ces molécules aident le système immunitaire à fonctionner.

En faisant de l’exercice une habitude régulière, vous pouvez également empêcher la formation de graisse abdominale ou la réduire au fil du temps, réduisant ainsi l’inflammation de bas grade. L’exercice régulier augmente également l’efficacité des vaccinations.

La meilleure façon de soutenir votre immunité par l’exercice est de vous entraîner plusieurs fois par semaine avec une intensité modérée. Envisagez de soutenir votre entraînement aérobique avec des exercices de renforcement musculaire quelques fois par semaine.

Une séance d’exercice, par exemple 30 minutes de marche, suffit à améliorer la circulation des molécules anti-inflammatoires liées à la défense immunitaire.

De plus, des études ont montré que huit semaines d’exercices d’intensité modérée réduisaient les infections respiratoires et qu’un niveau d’activité plus élevé était associé à près de moitié moins de jours de maladie dus à des infections respiratoires.

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